Training mit dem Fitnessband
Diverse Übungen Schritt für Schritt und mit Bild erklärt findest du in unserer Broschüre.
weitere Übungen findest du hier im folgenden beschrieben:
Squats (Kniebeugen)
Ziel: Beine, Gesäss
Ausführung: Stelle dich mit den Füssen schulterbreit auf das Band und halte die Enden mit beiden Händen vor den Schultern. Gehe in die Hocke, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen. Komm langsam wieder hoch.
Lunges (Ausfallschritte)
Ziel: Beine, Gesäss
Ausführung: Stell dich mit einem Fuss auf das Band und halte beide Enden in den Händen. Mache einen Schritt nach vorne und gehe in die Ausfallschritt-Position. Achte darauf, dass das hintere Knie fast den Boden berührt, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Brustpresse
Ziel: Brust, Schultern, Trizeps
Ausführung: Lege das Band hinter deinen Rücken und halte die Enden in beiden Händen. Strecke die Arme nach vorne aus und drücke das Band auseinander, bis deine Arme komplett gestreckt sind. Halte kurz und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Rudern
Ziel: Rücken, Bizeps
Ausführung: Setze dich auf den Boden, lege das Band unter deine Füsse und halte die Enden mit beiden Händen. Ziehe die Ellbogen nah am Körper nach hinten, als würdest du rudern. Achte darauf, dass du die Schulterblätter zusammenziehst, und bringe die Ellbogen weit nach hinten, um den Rücken zu aktivieren.
Glute Bridge
Ziel: Gesäss, Oberschenkel
Ausführung: Lege das Band um deine Oberschenkel (über den Knien) und lege dich auf den Rücken. Hebe die Hüften nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Drücke die Hüften nach oben und spanne die Gesässmuskulatur an. Senke langsam ab und wiederhole.
Seitenheben
Ziel: Schultern
Ausführung: Stelle dich auf das Band und halte die Enden in beiden Händen. Halte die Arme an den Seiten und hebe sie langsam bis auf Schulterhöhe an, wobei du das Band dehnst. Senke die Arme wieder ab und wiederhole.
Kniebeugen mit Widerstand
Ziel: Oberschenkel, Gesäss
Ausführung: Stelle dich mit den Füssen schulterbreit auf das Band, halte es an den Enden und ziehe die Hände vor deinen Körper. Gehe in die Kniebeuge, während das Band dir zusätzlichen Widerstand bietet. Achte darauf, dass du die Knie nicht über die Zehen hinausragen lässt.
Trizeps Extensions
Ziel: Trizeps
Ausführung: Halte das Band mit beiden Händen hinter deinem Kopf. Strecke die Arme nach oben und dehne das Band, indem du die Ellenbogen streckst. Achte darauf, dass du die Ellbogen ruhig hältst und nur die Unterarme bewegst.
Seitliche Beinabduktion
Ziel: Hüften, Gesäss
Ausführung: Lege das Band um deine Oberschenkel und stelle dich mit den Füssen schulterbreit auf. Hebe ein Bein zur Seite an, während du das Band dehnst. Senke das Bein langsam ab und wiederhole es auf der anderen Seite.
Bizepscurls
Ziel: Bizeps
Ausführung: Stelle dich auf das Band und halte es mit den Handflächen nach oben. Beuge die Arme und ziehe die Hände in Richtung deiner Schultern, wobei das Band Spannung aufbaut. Senke die Arme langsam wieder ab.
Diese Übungen sind einfach anzupassen, indem du den Widerstand des Bandes veränderst, und bieten eine großartige Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren – alles mit nur einem Fitnessband!